Tieni traccia dei progressi, allenamento dopo allenamento
Questa scheda di allenamento ti dà una tabella ordinata da riempire con i tuoi esercizi: per ognuno annoti serie, ripetizioni e peso, e spunti la casella quando hai finito. Una sezione cardio opzionale ti lascia spazio per attività, durata e sensazioni.
Stamparla su carta significa niente schermo da sbloccare tra una serie e l’altra: scrivi al volo e vai avanti.
Come sfruttarla
- Prepara una scheda per ogni giorno di allenamento (A, B, C) cambiando titolo e sottotitolo.
- Annota il peso usato: la settimana dopo punta a una piccola progressione.
- Usa la sezione cardio per il riscaldamento o per il defaticamento.
Domande frequenti
Quanti esercizi posso inserire?
Da 4 a 16 righe: scegli il numero che riempie meglio la tua sessione.
Posso togliere la parte cardio?
Sì: disattiva la sezione cardio e la tabella esercizi userà tutta la pagina.
Va bene per allenarsi a casa?
Certo: lascia vuota la colonna del peso e usala per le ripetizioni a corpo libero.